5 pauses bien-être à intégrer dans ta journée
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Nos journées passent souvent à toute vitesse ! Entre le travail, les études, les responsabilités familiales et les notifications qui s’enchaînent, on peut vite oublier de s’arrêter quelques instants. Certaines journée, on a l’impression de ne pas s’arrêter avant d’enfin poser la tête sur l’oreiller une fois que la nuit arrive !
Mais prendre une courte pause ne fait pas perdre du temps. Au contraire, ces quelques minutes peuvent t’aider à diminuer le stress, retrouver de l’énergie et revenir à tes activités avec un esprit plus calme.
Voici cinq petites pauses bien-être que tu peux intégrer à ta journée, où que tu sois.
1. La pause respiration
Quand le stress s’installe, la respiration devient souvent plus rapide sans meme qu’on s’en rende compte. En essayant de ralentir notre souffle, on aide le corps à relâcher les tensions.
Tu peux essayer la respiration en carré, une technique simple à retenir :
- – Inspire pendant 4 secondes.
- – Retiens ton souffle pendant 4 secondes.
- – Expire pendant 4 secondes.
- – Attends 4 secondes avant de recommencer.
Tu peux répéter ce cycle pendant une minute ou deux. Cet exercice peut être vraiment utile avant une réunion, un examen ou tout simplement quand tu sens que ton niveau de stress augmente.
2. La pause sensorielle
Quand notre tête déborde de pensées, c’est important de s’ancrer dans le moment présent.
Pour y arriver, tu peux prendre quelques instants pour porter attention à tes cinq sens.
Demande-toi :
– Qu’est-ce que je vois?
– Qu’est-ce que j’entends?
– Qu’est-ce que je sens?
– Qu’est-ce que je touche?
– Qu’est-ce que je goûte?
Cet exercice d’ancrage aide à calmer le flot de pensées et à recentrer ton attention sur ce qui se passe ici et maintenant.
3. La pause mouvement
Le stress ne se manifeste pas seulement dans notre tête, il s’accumule aussi dans notre corps.
Après plusieurs heures passées devant un écran ou dans la même position, le corps a souvent besoin de bouger un peu et de faire circuler l’énergie !
Essaie simplement de :
– faire rouler tes épaules vers l’avant et vers l’arrière;
– étirer doucement ton cou;
– faire quelques rotations avec tes poignets.
Tu peux aussi te lever quelques minutes, marcher jusqu’à la fenêtre ou t’étirer de tout ton long. Pas besoin d’une séance d’entraînement complète, l’objectif est simplement de remettre ton corps en mouvement.
4. La pause mentale
Ton dialogue intérieur influence beaucoup ton niveau de stress. On est souvent beaucoup plus exigeant envers soi-même qu’on le serait avec une autre personne.
Tu peux utiliser quelques affirmations à te répéter durant la journée :
– Je fais de mon mieux, et c’est déjà bien.
– Je peux avancer une étape à la fois.
– Je mérite de prendre une pause.
C’est une bonne façon de remplacer les pensées très critiques par des paroles plus bienveillantes.
5. La pause gratitude
Le cerveau a naturellement tendance à remarquer ce qui ne va pas et à se concentrer sur le négatif. Pour rééquilibrer cette vision, tu peux prendre un petit temps pour exprimer les choses pour lesquelles tu es reconnaissante.
À la fin de la journée, essaie de penser à 3 choses qui t’ont fait du bien.
Ca n’a pas besoin d’être des choses extraordinaires, ça peut juste être ton café du matin, une conversation qui t’a fait du bien, la météo du jour…
Avec le temps, cet exercice peut t’aider à faire plus attention aux petits moments agréables du quotidien !
